Правильный распорядок дня летом

0

Автор pavlencia | Рубрики Здоровье, Красота, Разное | 08-07-2011

Правильный распорядок дня летомВ чем суть здорового образа жизни? Нужно просто строго соблюдать определенные правила распорядка дня – и хорошее самочувствие вам обеспечено.

Начинайте день с пробежки и зарядки

Самое сложное, как ни странно, – заставить себя приступить к занятиям спортом. Начинайте пробежки с небольшой дистанции (примерно в 500 м) и постепенно увеличивать ее до 4-6 км.

Специалисты утверждают, что первые полчаса бега отнимают все калории, приобретенные за последний день. Вторые же полчаса бега забирают ранее набранный вес. Необходимым атрибутом утренних занятий спортом является стандартная зарядка.

Примите контрастный душ

Ведь со свежестью душа не сравнится ни одна парфюмерия. Контрастный же душ обеспечивает организму закаленность и положительно влияет на здоровье.

Сделайте маску для лица

Ухаживайте за кожей лица и шеи, опираясь на знания о ее типе. После маски не забудьте нанести на лицо защищающий крем. Перед нанесением крема можно умыться холодной водой.

Пища должна быть вкусной и здоровой

На завтрак лучше предпочесть отварное яйцо (всмятку или «в мешочек») овсяную кашу или мюсли, а также хлопья с молоком. За полчаса до еды выпейте стакан сока (лучше яблочного или апельсинового), для того чтобы обеспечить себя суточным запасом витаминов. Завершите завтрак чашкой чая.

Если же страдаете от низкого давления, можно выпить чашку не очень крепкого кофе. А вот от жареной и острой пищи в летний период лучше отказаться совсем.

На обед, учитывая золотое правило о завтраке, обеде и ужине, предпочтительнее съесть второе блюдо, по возможности употребив в качестве гарнира к мясу или рыбе овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла. Можно также добавить в такой салат немного уксуса.

От ужина отказываться не стоит. Для вечернего приема пищи идеально подойдет тарелка нежирного бульона или супа в сочетании с небольшим кусочком хлеба. Главное – поужинать за 4 часа до сна. Если голод вновь даст о себе знать, то за 1-2 часа до сна можно съесть обезжиренный йогурт или какой-нибудь фрукт.

Закончите день вечерней зарядкой

Комплекс стандартных суточных упражнений оптимально разделить на две части, одну из которых выполнять утром, другую – вечером. Вечером лучше качать пресс, вращать хулахуп, выполнять упражнение на подтяжку мышц ног и бедер, а также упражнения «велосипед» и «ножницы». Однако слишком увлекаться не стоит. Лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Обеспечьте себе здоровый сон

Harmonessa.org уже рассказывала о сне и его влиянии на здоровье человека. Постарайтесь укладываться спать не позднее, чем в 23:00. Во сколько при этом вы пробуждаетесь, принципиального значения не имеет. По возможности, однако, обеспечьте себе не менее 6–8 часов сна в сутки.

Будьте здоровы и не болейте!

Ольга Павлушенко
Фото Александра Горбацевича



Читайте также:





Написать комментарий